غالب اوقات بعد از شنیدن کلمه لاغری و لاغر شدن، اولین کلمه ای که به ذهنمان خطور می‌کند، نخوردن است. بسیاری از ما تصور می‌کنیم برای کاهش وزن نباید بخوریم. اما بگذارید امروز این غلط شایع را اصلاح کنیم. برای لاغر شدن و کاهش وزن باید درست بخوریم. بسیاری از خوراکی ها وجود دارند که با استفاده از آنها در لیست برنامه های غذایی خود می‌توانیم قدم مثبتی به سمت اصلاح خورد و خوراک و کاهش وزن برداریم. از خواص تن ماهی برای لاغری چیزی شنیده اید؟ در این مقاله قصد داریم با بررسی آثار تن ماهی برای کاهش وزن و جایگاه این خوراکی مفید و پر انرژی در تغذیه‌ی سالم، به سمت درست غذا خوردن حرکت کنیم.
تن ماهی منبعی از مغذی ها
بدن برای ادامه حیات و بهترین عملکرد خود نیاز به انرژی، توان و سوخت دارد. تصور کنید قصد مسافرت به مقصدی با وسیله شخصی خود را دارید. برای پر کردن باک ماشین، از آب استفاده می‌کنید یا بنزین؟ اگر بین دو گزینه بنزین معمولی و بنزین مرغوب یا به اصطلاح سوپر مخیر باشید، از کدام گزینه استفاده می‌کنید؟ قطعا استفاده از بنزین باکیفیت باعث می‌شود کیفیت حرکت در خودروی شما افزایش پیدا کند و مسافت بیشتری را با بنزین کمتری طی کنید. بدن انسان نیز به همین صورت است. در تامین سوخت بدن، کیفیت از کمیت مهمتر است. شما باید بتوانید از خوراکی ها و غذاهایی استفاده کنید که در آنها مواد مغذی، پروتئین ها، ویتامین ها و مایحتاج اصلی بدنتان تامین شود.
تن ماهی یکی از غنی ترین خوراکی ها است. یک قوطی کنسرو معمولی تن ماهی غالب اوقات دارای، ۵۶ کیلو کالری انرژی، ۱ گرم چربی اشباع شده، مقدار زیادی امگا ۳ و حجم بالایی از سدیم و پروتئین است. این مواد مهمترین موادی هستند که بدن برای تامین نیازهای خود به آن نیاز دارد. چربی تن ماهی از دسته چربی های اشباع شده ای است که نه تنها مضر نیست، بلکه مفید است و از آن به عنوان چربی لاغر کننده یاد می‌شود. وجود این چربی ها و اسیدهای چربی مانند امگا ۳ و ۶ نظریه مفید بودن تن ماهی برای لاغری را قوت بخشیده است.
تن ماهی بخورید تا لاغر شوید
مصرف تن ماهی یک رژیم غذایی ارزان، ساده، در دسترس و بسیار مفید برای لاغری است. اما چگونه؟ این ادعا را علم و تحقیقات متخصصین تغذیه ثابت کرده است. تن ماهی برای لاغری از چند جهت مفید است. از نگاه اول، این خوراکی لذیذ و دوست داشتنی، دارای حجم زیادی از فیبر و پروتئین است. مصرف این مواد باعث ایجاد حس سیری در افراد می‌شود. زمانی که شما تن ماهی می‌خورید، فیبر به صورت مفید و تدریجی جذب و هضم می‌شود و به مرحله دفع وارد نمی‌شود. این اتفاق باعث می‌شود شما تا چند ساعت احساس سیری داشته باشید و میل به غذا و خوردن در شما کاهش پیدا کند. نکته جالب توجه این است که این احساس سیری با تامین انرژی همراه است و اینگونه نخواهد بود که بعد از چند ساعت احساس ضعف داشته باشید.
از جهتی دیگر، چربی های تن ماهی، کاملا سالم، اشباع شده و طبیعی هستند. تن ماهی برای لاغری یک هدیه به حساب می‌آید. این خوراکی منبع دوکوزاهگزاانوئیک اسید است. این ماده اسید چرب امگا ۳ می‌باشد. مصرف تن ماهی باعث جایگزین شدن این چربی ها به جای چربی های مضر می‌شود. تحقیقات نشان داده است که چربی های تن ماهی برای کاهش چربی های شکم و پهلو بسیاری مفید است و به نوعی ضد چاقی به حساب می‌آید. از طرفی دیگر، تن ماهی کربوهیدرات کمی دارد. این یک حس و ویژگی بزرگ در این محصول به حساب می‌آید. کربوهیدرات عامل اصلی اضافه وزن و چاقی است. حال شما یک غذای لذیذ در اختیار دارید که همه ویژگی های خوب را دارد. مثلا:
- خوشمزه است
- مملو از مواد مغذی مانند پروتئین است
- چربی های اشباع شده و مفید دارد
- میزان کربوهیدرات در آن کم است
- انرژی شما را تامین می‌کند
- در دسترس و ارزان است
- قابل استفاده در بسیاری از غذاهای مختلف است
چگونه از تن ماهی برای لاغر شدن استفاده کنیم؟
حال که با خواص تن ماهی برای لاغری آشنا شدیم، باید بدانیم چگونه از این محصول در جهت کاهش وزن و لاغری استفاده کنیم؟ تن ماهی از دسته خوراکی های انعطاف پذیر است که می‌توانید در بسیاری خوراکی های دیگر به عنوان عضو اصلی یا عضو مکمل از آن استفاده کنید. این خوراکی نسبت به گوشت و مرغ از میزان کالری و کربوهیدرات کمتری برخوردار است. حتی نسبت به این دو خوراکی از مواد مغذی بیشتری بهره می‌برد. البته این حرف به این معنا نیست که گوشت و مرغ را به صورت کلی از برنامه های غذایی خود حذف کنید. بلکه می‌توانید با جایگزین کردن تن ماهی، از میزان مصرف آنها بکاهید.
خواص تن ماهی برای لاغری را در کنار ورزش کردن هم می‌توانید حس کنید. اگر استفاده از این خوراکی در برنامه های غذایی شما به صورت مرتب وجود داشته باشد، علاوه بر اینکه انرژی لازم را برای ورزش کردن به دست خواهید آورد، میزان چربی سوزی و کالری سوزی شما نیز افزایش خواهد یافت. در پایان، تن ماهی برای لاغری، سلامتی، کنترل وزن، تقویت بدن و تامین نیازهای بدن یک خوراکی ایده آل و جذاب به حساب می‌آید. اگر به دنبال خوردن و لاغر شدن هستید، این گزینه را فراموش نکنید.
تن ماهی با روغن زیتون خیلی خوبه…روغنشو کاملا سالم یکنه