از تاثیرات نخود سبز در دوران قاعدگی مطلع هستید؟ در دوران قاعدگی به دلیل تغییرات هورمونی و عوارض جانبی آن بسیاری از زنان با مشکلات جسمی و عاطفی روبرو می‌شوند. این مشکلات شامل درد شدید یا سنگینی در ناحیه شکم، افزایش وزن، خستگی و کاهش انرژی، تحریک پذیری، افسردگی، تنش و اضطراب هستند. اما نکته قابل توجه این است که تغذیه مناسب می‌تواند باعث کنترل و یا بهبود این عوارض شود. در ادامه ما به بررسی خواص تغذیه‌ای نخود سبز و مصرف آن در دوران قاعدگی می‌پردازیم. همراه ما باشید.
نخود سبز، یک منبع غنی از فیبر
از خواص نخود سبز در دوران قاعدگی انتقال حجم بالایی از فیبر به بدن است. نخود سبز یکی از منابع غنی فیبر است که می‌تواند به رفع درد شکم و سنگینی مربوط به دوره قاعدگی کمک کند. فیبر موجود در نخود سبز به سرعت جذب بدن و دستگاه گوارش می‌شود. از خواص این ماده خوراکی در دوران قاعدگی می‌توان کمک به عملکرد دستگاه گوارش، جلوگیری از ضعف شدید، کمک به کنترل و کاهش درد شکم، ذخیره انرژی و نیرو برای فعالیت‌های روزانه، اشاره کرد. این ماده مهم و ضروری از یبوست نیز جلوگیری می‌کند و اگر آن را به صورت پخته شده و یا کنسروی مصرف کنید می‌توانید از نفخ شکم نیز دور شوید.
نخود سبز، معدنی سرشار از پروتئین
پروتئین باعث ایجاد اشباع شدن و سیری ما می‌شود. یکی از دلایل توصیه به مصرف نخود سبز در دوران قاعدگی وجود این ماده ضروری برای بدن است. مصرف مناسب پروتئین می‌تواند علاوه بر ایجاد حس سیری، در تقویت سلامتی شکم و افزایش سطح انرژی کمک کند. نخود سبز منبع خوبی از پروتئین است که می‌تواند با انتقال آن از طریق دستگاه گوارش به بدن، نیروی کمکی خوبی در دوره‌ی عادت ماهانه بانوان باشد. بی‌حالی، ضعف و خستگی مداوم از کلافه کننده ترین عوارض این دوره برای بانوان است. پروتئین می‌تواند آثار این عوارض را به حداقل برساند.
ویتامین‌های B هدیه‌ای از نخود سبز
ویتامین‌های خانواده B به طور کلی برای حرکت اعصاب و سلامتی مغز بسیار مهم هستند. یکی از خواص نخود سبز در دوران قاعدگی تامین این ویتامین برای بدن است. برای مثال، ویتامین ب۶ احساس بهتری را در ما ایجاد می‌کند، همچنین ویتامین ب۱۲ در تقویت سلول‌های عصبی نقش مهمی را بازی می‌کند. نخود سبز منبعی غنی از انواع ویتامین‌های گروه B می‌باشد که در کاهش اضطراب و افسردگی مفید هستند. از اصلی‌ترین عوارض دوران عادات زنانه می‌توان به همین اضطراب، استرس، احساس سرخوردگی و غم اشاره کرد. این مسائل برای افرادی که مشغول انجام دادن فعالیت‌های مهمی مانند درس خواندن، امتحان دادن، کار و… هستند بسیار آزاردهنده است. با مصرف نخود سبز به مقدار لازم می‌توانید تا اندازه زیادی از این مشکلات جلوگیری کنید.
تامین مواد معدنی؛ خواص مصرف نخود سبز در دوران قاعدگی
مواد معدنی مانند آهن، کلسیم و منیزیم می‌توانند به رفع درد شکم و سنگینی هنگام دوره قاعدگی کمک کنند. از خواص نخود سبز این است که این محصول منبعی از فلزاتی مانند آهن، کلسیم و منیزیم است که می‌توانند به روند درمان و کنترل عوارض قاعدگی کمک کنند. در این دوران، بدن بانوان حجم زیادی از این مواد را از دست می‌دهد. همین مسئله باعث ایجاد ضعف‌های جسمی و روحی در آنان می‌شود. با مصرف این خوراکی مقوی، می‌توانید این مواد از دست رفته را تامین کنید و انرژی لازم را به دست آورید. یکی از دیگر مواد معدنی مهم که با مصرف نخود سبز به دست می‌آورید، فسفر است. فسفر یک عنصر مهم برای سلامت استخوان و دندان است. با توجه به نیاز بالای بدن به فسفر، مصرف نخود سبز می‌تواند نیازهای شما را برای این ماده برطرف کند.
روش‌های مصرف نخود سبز در دوران قاعدگی
نخود سبز یکی از خوراکی‌های بسیار جذاب برای آشپزها نیز به حساب می‌آید. این محصول را می‌توانید به صورت مستقیم یا غیر مستقیم میل کنید. برای مصرف نخود سبز در دوران قاعدگی، روش‌های زیر را می توانید امتحان کنید.
- نخود سبز را می‌توان در سالاد ها و نوشیدنی‌های سبزیجات استفاده کرد.
- این محصول جایگزین خوبی در فست فود‌ها و پیتزا برای گوشت است.
- نخود سبز را می‌توانید با سبزیجات دیگر مانند فلفل دلمه‌ای، پیاز، و سیر در تابه بپزید.
- بسیاری از افراد این محصول را به صورت ترشی، پاستا، و یا کارامل شده به عنوان یک خوراکی تنقلاتی مصرف می‌کنند.
- نخود سبز را می‌توان به صورت پوره، همراه با برنج یا نان مصرف کرد.
با این حال، در دوران قاعدگی، مصرف مقدار کافی آب و مواد مغذی دیگر نیز مهم است. بنابراین، همیشه بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه خود صحبت کنید تا رژیم غذایی مناسبی را برای شما تعیین کنند.
نکات
همانطور که گفته شد مصرف نخود سبز در دوران قاعدگی بسیار مفید و خوب است. در این میان برخی از افراد با مصرف این خوراکی، به مشکلات گوارشی مانند نفخ معده دچار می‌شوند. برای برطرف کردن این مشکل، بهترین راه حل استفاده از کنسرو نخود سبز است. یک کنسرو مرغوب نه تنها کلیه مواد مغذی مورد نیاز را به بدن شما منتقل می‌کند بلکه باعث صرفه جویی در وقت شما نیز می‌شود. همچنین شما می‌توانید کنسرو را به صورت یک خوراکی مستقل میل کنید. یکی دیگر از نکاتی که باید به آن توجه کنید، عدم استفاده از نخود سبز بعد از غذاهای چرب است. به این دلیل که ممکن است دچار مشکلات گوارشی شوید و همچنین مواد مغذی به خوبی جذب بدن شما نشود.
